1 Tane Haşlanmış Nohut Kaç Kalori?

SoruCevap · 11 Mart 2024

1 Tane Haşlanmış Nohut Kaç Kalori? Haşlanmış nohut, sağlıklı bir atıştırmalık olarak tercih edilen bir besindir. Nohut, yüksek protein ve lif içeriğiyle tokluk hissi sağlar. Bu nedenle, kilo kontrolü için ideal bir seçenektir. 1 tane haşlanmış nohut, yaklaşık olarak 5 kalori içerir. Ayrıca, nohut antioksidanlar ve mineraller açısından zengindir. Demir, magnezyum ve B vitaminleri gibi besin maddeleri içerir. Haşlanmış nohut, sindirimi kolaylaştırır ve sindirim sistemi sağlığını destekler. Bu nedenle, düzenli olarak haşlanmış nohut tüketmek sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası olabilir.
İçindekiler

1. Tane Haşlanmış Nohut Kaç Kalori?

Tane haşlanmış nohut, besleyici bir baklagil olan nohutun pişirilmiş halidir. Nohut, protein, lif, vitamin ve mineral açısından zengin bir besindir. Ancak, haşlanmış nohutun kalori değeri miktarı da dikkate alınmalıdır.
Bir porsiyon tane haşlanmış nohut (yaklaşık 100 gram), yaklaşık 120-140 kalori içerir. Bu değer, nohutun pişirme süresine ve su miktarına bağlı olarak değişebilir. Eğer kilo kontrolü yapıyorsanız, tane haşlanmış nohutu porsiyon kontrolü yaparak tüketmek önemlidir.

2. Tane Haşlanmış Nohutun Besin Değerleri Nelerdir?

Tane haşlanmış nohut, çeşitli besin maddeleri içeren sağlıklı bir besindir. İşte tane haşlanmış nohutun besin değerleri:
Kalori: Yaklaşık 120-140 kalori
Protein: Yaklaşık 7-9 gram
Karbonhidrat: Yaklaşık 20-25 gram
Lif: Yaklaşık 5-7 gram
Yağ: Yaklaşık 2-3 gram
Vitaminler: Folik asit, B vitaminleri, C vitamini
Mineraller: Demir, magnezyum, fosfor, potasyum
Tane haşlanmış nohutun besin değerleri, pişirme süresine ve su miktarına bağlı olarak değişebilir. Bu değerler genel bir yaklaşım olup, nohutun taze ve doğru şekilde pişirilmesi önemlidir.

3. Tane Haşlanmış Nohutun Sağlığa Faydaları Nelerdir?

Tane haşlanmış nohut, sağlığımız için birçok fayda sağlayan bir besindir. İşte tane haşlanmış nohutun sağlığa faydaları:
Protein kaynağı: Tane haşlanmış nohut, bitkisel bir protein kaynağıdır ve özellikle vejetaryen veya vegan beslenenler için önemlidir.
Lif içeriği: Nohut, yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler, tokluk hissi sağlar ve kabızlığı önler.
Kalp sağlığı: Nohutun içerdiği lif, folik asit ve potasyum, kalp sağlığını destekler ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
Kan şekerini düzenler: Nohutun düşük glisemik indeksi, kan şekerinin kontrol altında tutulmasına yardımcı olur.
Demir kaynağı: Nohut, demir minerali açısından zengindir ve anemi riskini azaltmaya yardımcı olur.
Antioksidanlar: Nohut, antioksidanlar içerir ve hücre hasarını önleyerek bağışıklık sistemini destekler.
Tane haşlanmış nohutun sağlığa faydaları, dengeli ve çeşitli bir beslenme programıyla birlikte tüketildiğinde daha etkili olacaktır.

4. Tane Haşlanmış Nohut Nasıl Hazırlanır?

Tane haşlanmış nohut hazırlamak oldukça basittir. İşte tane haşlanmış nohutun hazırlanışı:
Nohutları bir gece önceden suya koyarak bekletin.
Suyunu süzüp, taze suyla yıkayın.
Bir tencereye nohutları koyun ve üzerini geçecek kadar su ekleyin.
Tuz ekleyerek nohutları haşlamaya başlayın.
Orta ateşte yaklaşık 1-2 saat arası nohutları haşlayın. Ara ara suyunu kontrol edin ve gerektiğinde su ekleyin.
Haşlanmış nohutları süzerek soğumaya bırakın.
Tane haşlanmış nohutlar, salatalarda, çorbalarda, pilavların yanında veya ana yemeklerde kullanılabilir. Ayrıca, nohutun suyu da lezzetli bir çorba yapımında kullanılabilir.

5. Tane Haşlanmış Nohut Nasıl Saklanır?

Tane haşlanmış nohutu saklamak için bazı önlemler almanız önemlidir. İşte tane haşlanmış nohutun doğru şekilde saklanması:
Tane haşlanmış nohutları hava geçirmez bir kapta veya saklama poşetinde buzdolabında saklayın.
Tane haşlanmış nohutları 3-4 gün içinde tüketmeye özen gösterin.
Dondurucuda saklamak isterseniz, nohutları buzluk poşetlerine koyarak dondurun. Böylece daha uzun süre saklayabilirsiniz.
Tane haşlanmış nohutlar, doğru şekilde saklandığında tazeliklerini ve besin değerlerini daha uzun süre korurlar.

6. Tane Haşlanmış Nohutun Yan Etkileri Var mıdır?

Tane haşlanmış nohut tüketirken bazı yan etkilerle karşılaşabilirsiniz. İşte tane haşlanmış nohutun olası yan etkileri:
Gaz ve şişkinlik: Nohut, yüksek lif içeriği nedeniyle bazı kişilerde gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Yavaş yavaş tüketmek ve su içmek bu etkileri azaltabilir.
Alerjik reaksiyonlar: Nadiren de olsa, bazı kişilerde nohuta karşı alerjik reaksiyonlar görülebilir. Alerjik belirtiler yaşarsanız bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.
Eğer nohut tüketimi sonrasında rahatsızlık hissederseniz veya alerjik reaksiyonlar görürseniz, bir uzmana danışmanız önerilir.

7. Tane Haşlanmış Nohutun Pişirme Süresi Ne Kadardır?

Tane haşlanmış nohutun pişirme süresi, nohutun tazeliğine ve cinsine bağlı olarak değişebilir. Genellikle tane haşlanmış nohutun pişirme süresi 1-2 saat arasında değişir. Ancak, daha hızlı pişirmek için düdüklü tencere kullanabilirsiniz. Pişirme süresi, nohutların istenilen yumuşaklıkta olana kadar devam etmelidir.

8. Tane Haşlanmış Nohutun Lezzetli Bir Tarifi Var mıdır?

Tane haşlanmış nohutla lezzetli bir tarif denemek isterseniz, nohutlu pilav yapabilirsiniz. İşte nohutlu pilav tarifi:
Tane haşlanmış nohutları süzün ve bir kenara alın.
Bir tencerede sıvı yağı ısıtın ve ince doğranmış soğanı ekleyin. Soğanlar pembeleşene kadar kavurun.
Pirinci ekleyin ve birkaç dakika karıştırarak kavurun.
Tuz, karabiber ve isteğe bağlı olarak diğer baharatları ekleyin.
Sıcak suyu ekleyin ve kaynamaya bırakın.
Kaynadıktan sonra ocağın altını kısın ve pilav suyunu çekene kadar pişirin.
Son olarak tane haşlanmış nohutları ekleyin ve karıştırın.
Tencerenin kapağını kapatın ve pilavı demlenmeye bırakın.
Demlendikten sonra pilavı servis yapabilirsiniz.
Nohutlu pilav, ana yemeklerin yanında veya tek başına lezzetli bir seçenek olabilir.

9. Tane Haşlanmış Nohutun Glisemik İndeksi Nedir?

Tane haşlanmış nohutun glisemik indeksi, kan şekerinin yükselme hızını gösteren bir ölçüdür. Nohutun glisemik indeksi düşüktür, yani kan şekerini yavaş yükseltir. Bu da nohutu kan şekerini kontrol altında tutmak isteyenler için uygun bir besin yapar. Tane haşlanmış nohutun glisemik indeksi yaklaşık olarak 28-32 arasında değişir.

10. Tane Haşlanmış Nohutun Kilo Vermeye Yardımcı Olur mu?

Tane haşlanmış nohut, kilo verme sürecinde yardımcı olabilecek bir besindir. Yüksek lif içeriği sayesinde tokluk hissi sağlar ve daha az yemek yemeyi teşvik eder. Ayrıca düşük glisemik indeksi sayesinde kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Ancak, kilo vermek için sadece nohut tüketmek yeterli değildir. Dengeli ve çeşitli bir beslenme programıyla birlikte düzenli egzersiz yapmak önemlidir.

11. Tane Haşlanmış Nohutun Protein İçeriği Yüksek midir?

Evet, tane haşlanmış nohutun protein içeriği yüksektir. Yaklaşık olarak 100 gram tane haşlanmış nohut, 7-9 gram protein içerir. Protein, vücut için önemli bir besin maddesidir ve kasların, dokuların ve enzimlerin oluşumunda rol oynar. Tane haşlanmış nohut, özellikle vejetaryen veya vegan beslenenler için iyi bir bitkisel protein kaynağıdır.

12. Tane Haşlanmış Nohutun Gluten İçeriği Var mıdır?

Hayır, tane haşlanmış nohutun gluten içeriği yoktur. Gluten, buğday, arpa ve çavdar gibi tahıllarda bulunan bir protein çeşididir. Nohut ise bir baklagil olduğu için gluten içermez. Bu nedenle, glütensiz bir beslenme programı uygulayanlar için tane haşlanmış nohut uygun bir seçenektir.

13. Tane Haşlanmış Nohutun Vitamin ve Mineral İçeriği Nelerdir?

Tane haşlanmış nohut, çeşitli vitamin ve mineraller içeren besleyici bir besindir. İşte tane haşlanmış nohutun vitamin ve mineral içeriği:
Folik asit: Nohut, folik asit açısından zengindir. Folik asit, hücrelerin yenilenmesi ve DNA sentezi için önemlidir.
B vitaminleri: Nohut, B vitaminleri içerir. B vitaminleri enerji üretimi, sinir sistemi fonksiyonları ve hücre metabolizması için gereklidir.
C vitamini: Nohut, C vitamini içerir. C vitamini bağışıklık sistemini destekler, antioksidan etkisi vardır ve demir emilimini artırır.
Demir: Nohut, demir minerali açısından zengindir. Demir, kırmızı kan hücrelerinin oluşumu ve oksijen taşıma kapasitesi için önemlidir.
Magnezyum: Nohut, magnezyum minerali içerir. Magnezyum, kemik sağlığı, enerji üretimi ve sinir sistemi fonksiyonları için gereklidir.
Fosfor: Nohut, fosfor minerali içerir. Fosfor, kemik ve diş sağlığı, enerji metabolizması ve hücre fonksiyonları için önemlidir.
Potasyum: Nohut, potasyum minerali içerir. Potasyum, sinir iletimi, kas fonksiyonları ve sıvı dengesi için gereklidir.
Tane haşlanmış nohutun vitamin ve mineral içeriği, sağlıklı bir beslenme programında çeşitli besinlerle birlikte tüketildiğinde daha etkili olacaktır.

14. Tane Haşlanmış Nohutun Kolesterol İçeriği Var mıdır?

Hayır, tane haşlanmış nohutun kolesterol içeriği yoktur. Nohut, bitkisel bir besin olduğu için kolesterol içermez. Ayrıca, nohutun içerdiği lif ve sağlıklı yağlar, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.

15. Tane Haşlanmış Nohutun Diyabetikler Tarafından Tüketilmesi Uygun mudur?

Evet, tane haşlanmış nohutun diyabetikler tarafından tüketilmesi uygun bir seçenektir. Nohutun düşük glisemik indeksi, kan şekerinin kontrol altında tutulmasına yardımcı